대한기면병연구회

행동치료

• 1
  매일 일정한 시각에 취침, 기상하여 규칙적인 수면습관을 갖도록 합니다.
• 2
  밤에 7시간 이상의 충분한 수면시간을 유지합니다.
• 3
  필요하다면 매일 1-3회, 15-20분 정도 낮잠을 자도록 합니다.
• 4
  운전, 요리 등의 지속적인 집중력을 요구하는 작업 중에는 더욱 주의가 필요하며 활동 직전에 짧은 낮잠은 도움이 됩니다.
• 5
  고탄수화물 또는 고지방이 함유된 음식을 과다 섭취하지 마세요.
• 6
  취침 전 2-3시간전부터는 숙면에 방해가 될 수 있는 커피, 음주, 흡연, 운동을 피하세요.